การฝึกแบบขณะอาจจะก่อให้น้ำหนักเกินกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางโดยตลอด

รวมทั้งการฝึกฝนแบบปรินท์อาจมีประสิทธิภาพสูงที่สุดสำหรับเพื่อการลดหุ่นการวิเคราะห์บ่งบอกถึงแม้ความกว้างของโปรแกรมการฝึกอบรมที่เรียนรู้ทำให้ยากที่จะชี้แนะแนวทางการหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหนือสิ่งอื่น

กระบวนการบริหารร่างกายส่วนมากแนะนำให้ออกพลังกายในจำนวนมากสำหรับเพื่อการลดน้ำหนักซึ่งเสมอกันกับหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปแต่ละวัน (420 นาที + / สัปดาห์แม้กระนั้นมีคนเพียงไม่กี่ผู้ที่สามารถแกะสลักขณะที่จำเป็นเพื่อได้ตามคำแนะนำนี้นักค้นคว้ากล่าว

พวกเขาต้องการทราบว่าการฝึกอบรมตามช่วงบางทีอาจตรงกับการบริหารร่างกายระดับปานกลางโดยตลอดสำหรับการลดความอ้วนโดยรวม (มวลไขมันรวมแล้วก็การน้อยลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันภายในร่างกาย – ร้อยละของไขมันที่สร้างขึ้นน้ำหนักตัวแม้จะใช้เวลาลดลง

การฝึกอบรมช่วงชี้แจงความอุตสาหะที่ร้ายแรงเป็นระยะๆสลับกับระยะเวลาการกู้ยืมคืน ทั้งสองประเภทที่พบได้บ่อยที่สุดเป็นการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT สำหรับระยะสั้นซึ่งรวมทั้งการบริหารร่างกายที่นานาประการ และการฝึกฝนวิ่งเป็นจังหวะซึ่งรวมทั้งการวิ่งจ๊อกกิ้งการเดินเร็วรวมทั้งการขี่จักรยาน

ด้วยเหตุผลดังกล่าวพวกเขาจึงค้นหาฐานข้อมูลการศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยเพื่อการค้นคว้าที่เกี่ยวโยงซึ่งเปรียบการฝึกอบรมขณะโดยตรงหรือโดยอ้อมกับการบริหารร่างกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอในช่วงขั้นต่ำสี่สัปดาห์

ข้อมูลจาก 41 การศึกษาวิจัยที่เกี่ยวโยงกับ 1,152 คนรวมกันเพื่อการวิเคราะห์เฉพาะเรื่องรวมทั้งข้อมูลผลจากการศึกษาเล่าเรียน 36 ที่เกี่ยวเนื่องกับ 1,012 คนถูกเก็บรวบรวม

ทั้งการฝึกอบรมตามระยะเวลาและก็การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดน้ำหนักโดยรวมและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยไม่นึกถึงน้ำหนักเริ่มหรือเพศ

แม้กระนั้นขณะที่ไม่ได้แตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการลดไขมันในร่างกายปริมาณร้อยละระหว่างสองแนวทางมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในจำนวนของน้ำหนักที่สูญเสียกับการฝึกอบรมช่วงพิสูจน์วิธีที่มีประสิทธิภาพมากเพิ่มขึ้น

การฝึกแบบช่วงทำให้น้ำหนักลดน้อยลงได้มากขึ้น 28.5 เปอร์เซ็นต์โดยรวม (1.58 กิโลกรัมเทียบกับ 1.13 กิโล)

การวิเคราะห์เพิ่มอีกเมื่อเปรียบเทียบการฝึกหัดแบบปรินท์กับการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องเปิดเผยให้เห็นถึงความแตกต่างสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก

ปัจจัยต่างๆเป็นต้นว่าการควบคุมดูแลอายุต่ำลงมากยิ่งกว่า 30 เดินวิ่งและวิ่งบริหารร่างกายคุณภาพการศึกษาเล่าเรียน และก็การเล่าเรียนยาวนานกว่า 12 อาทิตย์มีผลต่อการลดหุ่นทั้งหมดทั้งปวงในโปรแกรมการฝึกอบรมช่วงเวลา

“ 
สิ่งจำเป็นเป็นจำเป็นต้องตระหนักถึงการเสี่ยงและก็ข้อควรพิจารณาที่อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากการฝึกอบรมที่เข้มข้นขึ้น” นักวิจัยทำให้รู้ ยกตัวอย่างเช่นมันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและกำหนดความเครียดของเส้นโลหิตและก็หัวใจที่สูงขึ้นยิ่งไปกว่านี้ควรตรวจสอบความสม่ำเสมอสำหรับในการกินยาเนื่องด้วยโปรโตคอความเข้มสูงอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกป่วยสูงขึ้น

และก่อนที่ใครๆก็ตัดสินใจที่จะฝึกฝนวิ่งเป็นช่วงเวลาที่มีคุณภาพที่สุดสำหรับการลดหุ่นนักวิจัยให้เสียงเตือน

ความมากมายหลายของโปรแกรมการฝึกอบรมขณะที่ไม่เหมือนกันรวมอยู่สำหรับในการพินิจพิจารณาของพวกเขา ทำให้ยากที่จะชี้แนะโดยธรรมดาว่าหนึ่งโปรโตคอเป็น ยอดเยี่ยม‘ สำหรับในการปรับ adiposity ร่างกาย” พวกเขาสรุป

Facebook Comments